Tipps für einen Rauchstopp | Pharmasana Blog

20 May 2022

Tipps für den Rauchstopp

Die Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören ist der erste Schritt in die richtige Richtung. Ein Rauchstopp lohnt sich immer und ist nie zu spät. Ganz egal, wie lange Sie schon geraucht: Ihre Gesundheit wird Ihnen einen Rauchstopp sehr danken. Durch einen Rauchstopp können Sie folgendes bewirken: 
    • Sie verlängern Ihre Lebenserwartung
    • Sie verringern Ihr Krankheitsrisiko (einschließlich Lungenkrebs, Kehlkopfkrebs, Emphysem, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Geschwüren und Reflux, erektiler und sexueller Dysfunktion, Nierenerkrankungen und anderen Erkrankungen)
    • Sie verringern das Risiko von Atemwegs- und Narkosekomplikationen während einer Operation und das Risiko einer Infektion oder einer erneuten Einweisung nach einer Operation
    • Sie verringern das Risiko, dass Ihre Kinder krank werden (Atemwegs- und Ohrinfektionen treten bei Kindern, die Passivrauchen ausgesetzt sind, viel häufiger auf)
    • Sie fühlen sich gesünder (wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, werden Sie weniger husten, weniger Halsschmerzen oder eine verstopfte Nase haben und Sie werden mehr Energie haben und sich besser bewegen können)
    • Ihr Geschmacks- und Geruchssinn verbessert sich
    • Sie verbessern Ihr Privatleben (Rauchen verursacht Erektionsstörungen und allgemeine sexuelle Funktionsstörungen)
    • Sie verbessern Ihr Aussehen (Rauchen verursacht Falten, verfärbte Zähne und fahle Haut)
    • Sie sparen Geld 
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Es gibt keinen besten Weg mit dem Rauchen aufzuhören. Jeder Mensch hat ein anderes Rauchverhalten, andere Gewohnheiten, einen anderen Grad der Abhängigkeit und andere Vorlieben. Was bei einer Person am besten funktioniert, kann bei einer anderen Person wenig Wirkung zeigen. Hier sind sechs Tipps für einen Rauchstopp.
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    1. Denken Sie positiv

Vielleicht haben Sie schon einmal versucht, mit dem Rauchen aufzuhören und haben es nicht geschafft, aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Denken Sie daran, was Sie aus Ihren Erfahrungen gelernt haben und überlegen Sie, wie Sie es dieses Mal wirklich schaffen werden.

    2. Machen Sie einen Plan, um mit dem Rauchen aufzuhören

Geben Sie sich ein Versprechen, setzen Sie ein Datum fest und halten Sie sich daran. Das Einhalten der Regel "kein einziger Zug" kann wirklich helfen. Wann immer Sie in Schwierigkeiten geraten, sagen Sie sich: "Ich werde keinen einzigen Zug nehmen" und halten Sie sich daran, bis das Verlangen nach der Zigarette nachlässt. Denken Sie an Zeiten, in denen es schwierig werden könnte (z.B. eine Party) und bereiten Sie sich mental auf solche Situationen vor. 

    3. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Ist die Zigarette nach dem Essen Ihr Lieblingsessen? Ändern Sie Ihre Routine bei oder nach den Mahlzeiten. Es kann helfen aufzustehen und sofort den Abwasch zu machen oder sich in einen Raum zu begeben, in dem Sie nicht rauchen. Das
Gleiche gilt bei dem Genuss von Kaffee oder ähnlichen Aktivitäten. Sie müssen lernen, diese Dinge nicht mehr mit einer Zigarette zu verbinden. Das braucht Zeit aber es funktioniert. Irgendwann denken Sie nach dem Essen nicht mehr an eine Zigarette. 

    4. Suchtmomente überstehen

Ein Verlangen kann 5 Minuten dauern. Bevor Sie aufgeben, machen Sie sich eine Liste mit 5-Minuten-Strategien. Sie könnten zum Beispiel die Party für fünf Minuten verlassen, tanzen oder an die Bar gehen. Und denken Sie daran: Die Kombination aus Rauchen und Trinken erhöht Ihr Risiko für Mundkrebs um das 38-fache.
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    5. Holen Sie sich Unterstützung bei der Raucherentwöhnung

Wenn Freunde oder Familienmitglieder ebenfalls mit dem Rauchen aufhören wollen, schlagen Sie ihnen vor, dass Sie gemeinsam aufhören. Gemeinsam fällt das Aufhören deutlich einfacher. Zusätzlich können sie auf natürliche Mittel zur Rauchentwöhnung zurückgreifen. Diese Mittel unterstützen Sie bei der Rauchentwöhnung. 

    6. Halten Sie Ihre Hände und Ihren Mund beschäftigt

Eine Nikotinersatztherapie kann Ihre Erfolgsaussichten verdoppeln. Neben Pflastern gibt es auch Tabletten, Lutschtabletten, Kaugummi und ein Nasenspray. Wenn Sie ausgehen, versuchen Sie, Ihr Getränk in die Hand zu nehmen, in der Sie normalerweise eine Zigarette halten oder trinken Sie aus einem Strohhalm, um Ihren Mund abzulenken.
Wir wünschen Ihnen viel Erfolg bei der Rauchentwöhnung, bleiben Sie standhaft!